Plan treningowy na 5150 Nelson Mandela Bay
Do startu zostało 12 tygodni. Tak wygląda plan, który silnik układa pod ten termin, i jedno, czego potrzebuje od Ciebie: dni, w które realnie trenujesz.
- Dzień startu
- 30 stycznia 2027
- Miejsce
- Nelson Mandela Bay Metropolitan Municipality, South Africa
- Dystanse
- olimpijski
- Zostało tygodni
- 12
Jak wygląda plan pod ten termin
Ułożony pod olimpijski na datę 30 stycznia 2027, przy 8 godzinach tygodniowo w 5 dniach treningowych. Twoje własne liczby zmieniają wysokości słupków, nie kształt planu.
- Baza3 tyg.
- Budowa4 tyg.
- Szczyt3 tyg.
- Taper2 tyg.
Ostatni tydzień przed startem to 54% objętości tygodnia szczytowego i zostają w nim akcenty w tempie startowym. Taper ściąga objętość, nigdy intensywność.
Ułóżmy go pod Twój tydzień
Wybierz dystans, na którym startujesz. Odpowiadasz na kilka pytań o swój tydzień i obecną formę, a z drugiej strony wychodzi plan.
7 dni za darmo, bez karty. Plan dopasowuje się do tego, co faktycznie trenujesz, tydzień po tygodniu.
Szukasz samych zawodów?
Zapisy, trasa, godziny startu, wyniki z poprzednich lat i wszystko inne o tych zawodach są w Kalendarzu Triathlonowym, z którego pochodzi ta data.
Otwórz stronę zawodów →Pytania
Ile czasu przed 5150 Nelson Mandela Bay zacząć trenować?
Od dzisiaj zostało 12 tygodni i właśnie na tym opiera się plan powyżej. Połówka chce 20 tygodni uporządkowanej pracy albo więcej, sprint znacznie mniej. Późniejszy start to nie powód, żeby nie zaczynać: plan skraca budowę, a nie taper.
Co jeśli termin 5150 Nelson Mandela Bay się zmieni?
Zmieniasz datę zawodów, a plan układa się od nowa pod nowy termin i przesuwa taper tak, żeby wypadł jak należy. Nic z tego, co już przetrenowałeś, nie przepada.
Czy mogę przygotować się na inny dystans na 5150 Nelson Mandela Bay?
Tak. Te zawody mają olimpijski, a każdy dystans dostaje własny plan, bo tygodnie prowadzące do sprintu i tygodnie prowadzące do połówki to nie te same tygodnie.